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4月15日~21日,是第25個全國腫瘤防治宣傳周,今年宣傳周主題為“科學抗癌,預防先行”。眾所周知,癌癥是一種嚴重威脅人類健康和生命的重大疾病,因此進一步提高全社會癌癥防控意識,普及癌癥預防治療相關科普知識迫在眉睫。

科學抗癌 預防先行

時間:2019-04-18 來源:中國中醫藥報7版 作者:王碧輝

  中醫藥在我國有數千年的歷史,無論在治療疾病還是預防保健方面都有著獨特的優勢。患者一旦被確診為腫瘤,一方面要承受巨大的經濟壓力和心理壓力,另一方面還要承受手術、放化療給機體帶來的痛苦。山東省濟寧市中醫院腫瘤科主任醫師屈嶺介紹,其實有三分之一的腫瘤都是可以預防的,《黃帝內經》指出“圣人不治已病治未病”,強調了預防疾病的重要性。因此建議大家在日常生活當中要注意以下幾點。

順應自然 起居有常

  《黃帝內經》曰:“故智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔”。春溫、夏熱、秋涼、冬寒,構建了自然界一切生物的春生、夏長、秋收、冬藏這么一個自然規律。中醫認為,人的氣血運行狀態和五臟是直接相關的。春天,整個自然界萬物生發,起居要注意“夜臥早起,廣步于庭”。也就是說早上早點起床,經常到外面走一走,接觸一下大自然萬物生發的感覺,和自然界構成一種和諧的狀態;夏天應晚臥早起,無厭于日,跟著太陽作息,有助于陽氣向外生發;秋天要早臥早起,因為秋季氣血收斂,早臥早起,就符合氣血往身體里逐漸儲藏的狀態;冬天要早臥晚起,必待日光。就是等太陽出來了再起床,因為冬天自然界萬物潛藏,如果過早起來鍛煉,毛孔開放不利于精氣儲藏,所以冬天的鍛煉一定等著太陽出來以后。

節制飲食 合理調配

  屈嶺說,合理飲食以“節制飲食”為原則,合理的飲食搭配是腫瘤預防的關鍵,既要注意葷素搭配,避免過食肥甘厚膩,又要克服不良飲食習慣。

  日常飲食要有節制,少吃辛辣、油炸、燒烤、腌漬,不吃霉變腐爛的食物,飲酒要有節制,不吃過冷、過硬、過熱的食物,要細嚼慢咽,避免暴飲暴食及饑飽無常,晚餐量宜少。多吃新鮮蔬菜和水果,注意飲食搭配,制定以植物性為主、動物性為輔的防癌健康食譜。包括每天300克谷類食物、500克蔬菜,其中有300克綠葉菜、200克動物性食物,如魚類、禽類、蛋類、瘦肉、250克牛奶、50克黃豆制品。可適當補充抗氧化營養素,如維生素C、胡蘿卜素,多吃含有維生素E、植物活性物質的種子、硬殼類食品及茶葉、山楂、枸杞、銀杏、大豆、靈芝等可增強免疫力,預防癌癥。

適度鍛煉 強身健體

  適度鍛煉身體能促進氣血流暢,使筋骨強健、臟腑健旺,還能控制體重,避免肥胖增加腫瘤發生危險。需注意的是,應以“勞逸結合,持之以恒”為原則,不同人體質有強弱,體力有大小,勞動或者鍛煉時要根據自己的實際情況,量力而行,不可用力過度,以稍事休息后身體即可恢復為宜,建議每天堅持1小時的運動量。

  屈嶺介紹,堅持長期有規律的運動可大大減少體內多余的脂肪,運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌的作用;運動能使人吸收比平常多幾倍至幾十倍的氧。運動時呼吸頻率加快,通過體內氣體交換,可將一些致癌物質排出體外,降低腫瘤發病率,即使得了腫瘤,也能延長生命;運動有改善人的情緒,培養毅力,鍛煉心智等作用。具體鍛煉方法有太極拳、登山、散步、游泳、八段錦、氣功等。

調養情志 平和心態

  屈嶺指出,養生當中,最重要的是養心。“一生淡泊養心機”,這是一個很高的精神境界。一個良好的精神狀態乃是預防腫瘤的關鍵,《黃帝內經》曰:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦,氣從以順,各從其欲,皆得其愿 。”人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志,中醫認為情志過激可影響臟腑功能,如大怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過悲傷肺、大恐傷腎等。“常觀天下之人,凡氣之溫和者壽,質之慈良者壽,量之寬宏者壽,言之簡默者壽。蓋四者,仁之端也,故曰仁者壽”。只有保持恬淡虛無,樂觀向上的心態,處理好各方面的壓力,心態平和,才能精神內守,體質強健,有效防治腫瘤。

  總之,順應自然、協調平衡、保持氣血暢通是養生保健、預防腫瘤發生的重要原則。屈嶺提醒,45歲以上的人群、有腫瘤家族史的人群、有癌前病變或良性腫瘤等人群要定期體檢,早發現、早治療。(王碧輝)

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