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滾背運動能預防頸椎病

時間:2019-01-30 來源:中國中醫藥報7版 作者:宋曉磊

  頸椎病會引起心臟病、吞咽不暢、視力障礙、腹脹便秘、高血壓等多種疾病。上班族、老年人是頸椎病的高發人群,建議平時活動脖子時,不要做360°的圓周運動,只做90°向左轉、90°向右轉的動作,以確保脖子兩側的韌帶在短時間內都能得到均衡的牽拉,切記動作要緩慢。生活平時要注意保暖,尤其不要讓頸椎吹到冷風。如果是脖子不舒服,可以用滾背的方式預防頸椎病,緩解輕度不適。

  滾背法一:

  并腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸,別太急促,收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳不用越過頭,多做幾下后再視自己身體狀況,然后滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直,腳尖著地。

  滾背法二:

  躺在地上,屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。需要注意的是,癥狀嚴重者需要由專業人士來幫忙操作請務必到專業的診療機構進行治療,以免失治誤治。(宋曉磊)

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